寫日記可以改善教師的幸福感

英國的教師正在苦苦掙扎。最近發布的一份關于教師工作生活的政府報告發現，教師的幸福水平低于一般人群。在接受調查的11，177名教師和學校領導中，超過一半的人表示，他們的工作對他們的心理健康產生了負面影響。

教師福祉問題應在結構層面加以解決。如果政府希望教師進入這個行業并繼續從事這個行業，那么就需要在薪酬、工作條件和對教師身心健康的支持方面做出改變。

然而，在當下，教師也可以采取一些步驟來優先考慮他們的福祉。我的研究重點是寫日記如何對教師有用。它可以給他們一個安全的地方來定義幸福對自己意味著什么，并探索它在實踐中意味著什么。更重要的是，這種做法沒有理由對其他人沒有幫助。

每日日記

我于2018年開始了這個研究項目，并與大約450名教師合作。

我和同事們要求老師在一段時間內每天使用我們的日記工具包。根據項目的階段，這可能是三個月、六個月或一整個學年。我們給他們的工具包將日記擴展到寫作之外，包括一系列創意活動——從剪貼簿和故事板到錄音和感恩清單。

我們沒有要求老師與我們分享他們的日記條目。相反，我們通過要求他們每月進行在線健康檢查，以及進行焦點小組會議和在線調查，探索了寫日記對他們幸福感的影響。

我們發現，持續寫日記可以提高教師的幸福感。在項目的前六個階段，70% 的參與者表示使用日記工具包改善了他們的幸福感——在 COVID-74 封鎖期間，這一數字上升到 19%。

雖然寫日記可以被視為教師無休止的待辦事項清單上的另一項工作，但從長遠來看，它實際上可以節省他們的時間。它可以幫助明確什么是重要的，什么是不重要的。一位老師說：

“我相信寫日記是一件好事，因為它可以幫助我們處理自己的想法，并從不同的角度看待自己。我也認為寫日記有助于我們理解什么對我們很重要。它使我們能夠在日常斗爭中發現模式，并專注于創造解決方案。"

如果教師可以在日記中單獨找出幸福對他們意味著什么，那么他們就可以用它來駕馭他們的個人和職業生活。這是教師了解什么對他們有用，什么對他們無效的機會。然后，教師可以利用這種洞察力來改變自己的生活，這可能會影響他們在校內外的工作。

多年來，我們的參與者分享說，日記為他們提供了一個更深入地了解自己的地方，并認識到優先考慮自己福祉的重要性。一個說，

“反思可以幫助提供觀點，幫助你更好地理解自己的想法。它真的幫助我擺脫了工作之外癡迷的問題，當你關掉工作時，這樣你才能更好地為第二天做好準備。

我們的研究還表明，日記不僅僅與寫作有關。將日記從寫作擴展到繪畫等創造性練習可以幫助提高幸福感，并讓我們在此過程中變得有趣和富有創造力。

即使你不是老師，你也可能發現這種寫日記的方式很有用。以下是一些快速簡便的活動，取自我的研究，以幫助您開始或繼續您的日記之旅。

1. 定義您的幸福感

用你自己的話寫出幸福對你意味著什么?；叵胍幌履愀械教貏e快樂或滿足的時候，并考慮一下是什么讓你有這種感覺，可能會有所幫助。您可能一直在與他人聯系，或者在大自然中感到平靜。根據我們自己的條件定義幸福是有幫助的，因為我們這樣就有了一些具體的東西可以處理，這對我們和我們的環境來說是獨一無二的。

2. 寫(或畫)一個幸福食譜

如果幸福是一塊蛋糕，那么構成您日常幸福感的關鍵成分是什么?將每種成分視為特定的活動或策略。例如，其中一個要素可能是與家人和朋友在一起的時間。

繪制或列出健康蛋糕中的成分，以便您將其作為日常使用的視覺提醒。這些成分不需要昂貴或花費太多時間。一個人可以像全天喝足夠的水一樣簡單，以保持水分并感到警覺。每天使用一些成分將幫助您優先考慮自己和自己的需求。

3. 了解你的休息方式

弄清楚休息對你意味著什么。休息可以是活躍的，因此，例如，閱讀或鍛煉可以包括在內，因為您正在以不同的方式使用大腦。

嘗試畫一張彩虹，其中每種顏色代表您用來休息的一項活動。擁有這種視覺提醒意味著您不會將家視為工作場所的延伸。與其想知道回家后該做什么——這可能會導致你重新打開筆記本電腦，或者糾結于工作中的問題——你有一系列的活動來幫助你遠離工作、休息和充電。這有助于從工作場所抽出時間。